오늘도 홀짝홀짝 :)
홀짝홀짝 카테고리 바로가기 클릭☜
안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎㅎ
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)
오늘 리뷰할 주제는 '불안감 밀려와 가슴이 답답하면' 입니다.
| 2분이상 호흡하기 |
▶ 2분 이상 천천히 호흡하기
스트레스가 많은 상황에서는 호흡을 많이하게 되는데
이때 호흡을 조절하지 않으면 과호흡을
유발할 수 있어용.
크고 깊게 심호흡을 하기 전, 먼저 숨을
완전히 내쉬는 것이 좋으며, 폐의 모든 공기를
밀어낸 다음 폐가 공기를 흡입해야 합니당.
숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을
조금 더 길게 하고 4초 동안 숨을 들이마신
다음 6초 동안 내쉬는 식이 2~5분 동안 이렇게 호흡을 해용.
| 신체 운동 |
▶ 엔도르핀 방출하는 신체 활동
불안한 상황에서 벗어나 적극적으로
활동하는 것이 좋습니당.
동기를 부여하고 활동적으로 활동하면
정신 건강에 상당한 이점을 줄 수 있어용.
운동을 포함한 신체 활동은 우울증이나
불안 증상을 완화하고 기분을 좋게
만들 수 있습니당.
운동은 기분이 좋아진 후에도 우울증과
불안이 재발하는 것을 막는 데
도움이 될 수 있어용.
빠르게 걷는 것만으로도 불안감을 크게
줄일 수 있어용. 신체 활동은 자연적인 기분
전환제인 엔도르핀을 방출하기 때문이죵.
엔도르핀은 신체가 통증이나 스트레스를
느낄 때 분비되는데 몸은 생존을 돕기 위해
엔도르핀을 방출합니당.
통증을 느끼면 몸의 신경이 뇌에 통증
신호를 보내고, 뇌는 엔도르핀을 방출해
통증 신호를 수신하는 신경 세포를 차단해용.
| 충분한 수면 |
▶ 불안 떨쳐내는 충분한 수면
연구에 따르면 수면은 장수의 가장 큰 요인 중
하나입니당. 적절하고 편안한 수면을 취하는
것이 중요한데 규칙적인 수면 루틴을 세우면
수면 장애와 관련된 불안이 증가한 사람들에게
도움이 될 수 있어용.
연구에 따르면 불안에 취약한 사람일수록
수면 부족이 기분과 정서적 건강에 미치는
영향에 특히 민감한데 걱정은 수면 부족을
유발하고 수면 장애는 더 큰 불안을 유발해용.
따라서 차분한 수면 환경을 조성하고
취침 시간에 가까운 시간에는 화면과
카페인을 피하는 것이 좋습니당.
| 각성제 줄이기 |
▶ 불안감 유발하는 각성제 줄이기
카페인과 같은 각성제는 불안감을
악화시킬 수 있어용. 모든 각성제는 불안감을
유발할 수 있는 잠재력을 가지고 있는데
각성제를 고용량으로 복용하면 불안감을
경험할 가능성이 가장 커용.
소량을 사용할 때도 문제가 발생할 수 있어용.
| SNS 줄이기 |
▶ 불안감 증가시키는 소셜 플랫폼 이용 줄이기
뉴스를 지속적으로 보거나 읽는 것은
불안감을 증가시킬 수 어용.
미디어 소비에 대한 경계를 설정하고
소셜 미디어와 뉴스에서 휴식을 취할 필요가 있어용.
소셜 미디어 플랫폼은 습관을 형성하고
예측할 수 없도록 설계돼 있으며 불안과
우울증과 같은 다양한 건강 문제와
관련이 있는데 소셜 미디어 사이트의 사진이
얼마나 많은 ‘좋아요’를 받을지, 누가 그 사진을
‘좋아요’할지, 언제 그 사진이 ‘좋아요’를
받을지 알 수 없어용.
이처럼 알 수 없는 결과와 원하는 결과의
가능성은 사용자들이 사이트에 계속
참여하도록 만듭니당.
■ 전국 맛집 리뷰 바로가기(클릭)
오늘도 홀짝홀짝 맛집 - [영흥관] 전주시 70년 전통 중화요리집 빨간색의 신기한 물짜장 맛집 탐
오늘도 홀짝홀짝 :) 홀짝홀짝 카테고리 바로가기 클릭☜ ▶ 홀짝홀짝 요리하기 ▶ 홀짝홀짝 전국 맛집 추천 ▶ 홀짝홀짝 마시며 여행 ▶ 홀짝홀짝 마시며 쇼핑하기 ▶ 홀짝홀짝 캠핑장에서 ▶
kdongho.tistory.com
■ 기타 맛집 리뷰 바로가기(클릭)
'▶ Ψ홀짝홀짝 일상꿀팁Ψ' 카테고리의 다른 글
| 피에로와 광대 공포증...할로윈공포 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁 (6) | 2023.10.31 |
|---|---|
| 인간이 우는 이유...눈물의 3가지 형태 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁 (6) | 2023.10.29 |
| 뇌졸중 예방하는 식습관 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁 (4) | 2023.10.25 |
| 혈액은 맑게, 장은 튼튼하게 연근의 놀라운 효능 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁 (2) | 2023.10.21 |
| 탈모 이겨내는 방법 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁 (4) | 2023.10.19 |
| ‘갈증과 피로’ 풀어주는 식품 5 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁 (4) | 2023.10.17 |
댓글