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안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎㅎ
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)
오늘 리뷰할 주제는 '살 빼고 유지하려면 하루에 얼마나 덜 먹어야 할까?' 입니다.
| 살빼고 유지 |
▶ 살빼고 유지 하려면...
건강하게 살을 빼고, 이를 유지하려면
시간이 필요합니당.
빨리 살을 빼려는 마음에 칼로리 섭취량을
너무 많이 줄이면 몸에 배고프다는 신호가
전달되고, 몸이 저항을 합니당.
반면에 너무 천천히 체중을 감량하면
몸이 새로운 방식에 익숙해져 정체기가
올 수 있어용.
| 일주일 감량 목표 |
▶ 일주일 감량 목표는 최소 500g
체중을 줄이는 것보다 어려운 건
유지하는 것입니당.
‘다이어트 좀 해 봤다’ 하는 사람은 다 아는 사실.
마음을 느긋하게 먹을 것.
식습관을 개선하고 운동을 하며
천천히 빼야 오래 갑니당.
전문가들은 “일주일에 500g, 최대 1㎏
정도가 적당하다”고 조언합니당.
▶ 줄여야 할 칼로리 섭취량
몸에 쌓인 지방을 태우려면 칼로리
섭취를 줄여야 해용.
즉 일주일에 500g에서 1㎏ 정도의 지방을
없애기 위해서는 식단에서 3500~7000칼로리를
덜어내야 합니당.
| 내게 맞는 다이어트 |
▶ 내게 맞는 다이어트 찾기
어떻게 칼로리를 줄일 것인가. 사람마다 나이,
건강 상태, 지금 체중, 목표 체중이 다른 만큼
해결 방법도 다를 수밖에 없어용.
누구에게는 탄수화물 섭취를 줄이는 케토
다이어트가 맞을 것이고, 반면 다른 누구에게는
저녁 8시부터 다음날 정오까지 16시간 동안
아무 것도 먹지 않는 간헐적 단식이
적당할 것 입니당.
중요한 건 균형을 잡는 것이에용.
전문가들은 먹을 때마다 칼로리를 계산하는 등
스트레스를 받는 대신 식습관 전반을
돌아보라고 충고 합니당.
그리고 좋은 쪽으로 개선해 나가라는 것이에용.
괜히 좋아하는 음식에 나쁘다는 딱지를 붙이고
무리하게 참다가는 폭식 혹은 과식을 부를 수
있기 때문입니당.
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