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안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎㅎ
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)
오늘 리뷰할 주제는 '수면 유도 음식' 입니다.
수도 유도 음식 |
▶ 닭고기와 연어
트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을
만드는 아미노산 입니당.
트립토판에 의해 세로토닌이
합성되고, 또 멜라토닌이
생성됩니당.
멜라토닌은 밤 시간 분비돼 수면을
유도하는 호르몬이에요.
트립토판은 음식을 통해
얻을 수 있는데, 닭고기와 같은
가금류, 연어와 같은 생선에
많이 들어있습니당.
채식주의자라면 견과류와 씨앗을
통해서도 이런 아미노산
성분을 얻을 수 있어용.
밤에 먹으면 더좋아요 |
▶ 바나나
바나나는 아침 식사대용으로 먹는
사람들이 많은데,
늦은 시간 간식으로 먹는 것도 좋아용.
바나나는 마그네슘 함량이 높은데,
이 영양 성분이 잠을 촉진하는
신경전달물질인 가바(GABA)가
적절한 수치를 유지할 수 있도록 도와,
깊은 잠을 유도해용.
멜라토닌 성분이 들어있는 음식 |
▶ 체리
늦은 밤 선택할 수 있는 또 다른
간식으로는 체리가 있어용.
체리는 멜라토닌을 함유하고 있어
‘천연 수면제’로 불리는 과일 입니당.
스트레스 호르몬인 코르티솔은
이른 아침 많이 분비되고,
어두워지는 밤에는 멜라토닌이 많이
분비됩니당.
그런데 생체리듬이 깨지면 호르몬
교란이 발생해 코르티솔이 늦은 밤
발생하며 잠을 방해해용.
체리에 든 멜라토닌은 이 같은
생체리듬을 조절하는데 도움을 줘용.
녹색 잎 채소 |
▶ 녹색잎 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등의
녹색 채소는 칼슘이 풍부해용.
칼슘은 트립토판이 몸에 더 잘
흡수되도록 돕는 역할을 해용.
우유도 칼슘이 풍부한 음식으로,
늦은 밤 먹기에는 따뜻하게
데운 우유 한 잔이 좋을 것 같네용.
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