당뇨 운동법 모든것

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안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎㅎ
 
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)

오늘 리뷰할 주제는 ' 당뇨병 운동법' 입니다.

 

규칙적인 운동

▶ 규칙적인 운동 

당뇨병이 있다면 운동 루틴을 정해

규칙적인 운동을 해야 합니다.

 

미국스포츠의학회와 당뇨병협회에

의하면 운동은 당뇨병 환자가

최적의 건강 상태를 유지하기 위한

중요 조건이라고 해용.

운동을 할 때 우리 몸은 연료를 

필요로 하는데,

 

이때 포도당과 혈당을 연료로 

사용하게 돼용.

 

이는 체내 혈당 수치를 떨어뜨리는데

도움이 됩니당. 

 

어떤 운동을 해야할까?

▶ 어떤 운동을 해야될까?

ADA에 의하면 당뇨병 환자는 

일주일에 중간 강도 운동을 150분 

한다는 목표를 설정해야 해용.

 

단, ADA는 이틀을 초과해 신체 활동을

거르는 것은 좋지 않다고 보고 있어용.

 

적어도 매일 혹은 이틀에 한 번은

꾸준히 걷는 등의 운동을 해야돼용.

 

또, 걷기 운동은 느긋하게 풍경을

즐기며 천천히 걷는 것이 아닌

활기차게 걷는다는 느낌으로, 

한참 걸으면 땀이 나거나 

제법 운동한 듯 힘든 느낌이 

들어야 해용.

 

수영, 자전거 타기, 테니스 치기 등

다른 형태의 운동도 마찬가지로

도움이 돼용.

 

운동 시 주의점

▶ 운동 시 주의점

운동은 혈당을 급격하게 떨어뜨릴 수

있으므로 위험한 수준으로 혈당이

떨어지거나 저혈당증을 보이게 되면

 

생명을 위협하는 심각한 상황에

이를 수 있기 때문에 당뇨병 환자는

주치의와 충분히 상의해야 합니당.

음식물 섭취와 인슐린 투여 등에 

신경 쓰며 운동 계획을 잘 짜야 해용.

 

또한, 운동 전후와 운동 중간 혈당

수치를 체크하도록 해용.

 

당뇨병과 함께 다른 만성질환이나

중증질환 등을 함께 앓고 있는 사람

역시 주치의와 상의해 적절한 운동

계획을 짜도록 해야합니당.

운동 등 신체 활동은 혈당에 영향을

미치기 때문에 처음에는 운동 전후에

자신의 수준을 테스트하는 것이

중요해용.

 

혈당이 너무 낮을 경우를 대비해

간식을 준비해 두는 것도 좋은

생각 입니당.

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