다이어트의 기본은 숙면

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안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎㅎ
 
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)

오늘 리뷰할 주제는 '다이어트의 기본은 숙면' 입니다.

 

숙면과 비만의 상관관계

▶ 숙면과 비만

건강한 수면은 다음날 활기찬 하루를 보장해용.

뿐만 아니라 수면과 체지방 사이의 관계를

연구한 논문들을 종합해 보면 숙면은

체중 조절을 하는데도 도움이 돼용.

 

몸무게 감량을 시도하는 사람이라면

건강한 수면 습관이 필수라는 것이에용.

미국 하버드대 보건대학원 연구팀이 

10년간 여성 13만3353명의 수면 습관을

관찰한 결과 숙면을 취하는 여성들은

코골이, 수면 무호흡증, 수면 부족에

시달리는 여성들보다 제2형 당뇨병이

발생할 위험률이 45% 가량 낮았어용.

 

2형 당뇨병은 비만과 밀접한 연관있는

질환입니당.

 

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숙면과 체중 연구결과

▶ 숙면 연구결과

정신이 혼미할 정도로 심한 피로에

시달리는 것 역시 수면 부족으로 인한

체중 증가 원인이에용.

 

미국 캘리포니아대 버클리 캠퍼스의

연구에 따르면 수면 부족은 뇌의

보상센터를 활성화시켜 먹고 싶은 것을

마음껏 먹도록 만드는 작용을 일으켜용.

 

규칙적인 잠자리 패턴

▶ 규칙적인 잠 패턴

수면과 체중간의 이런 관계에 있어

매일 일정한 시간에 잠을 자는 여성들이

더 날씬하다는 연구 결과가 있어용.

 

미국 브리검영대 연구팀은 17~26세의

여성 300여명을 상대로 수면 패턴과

몸매간의 상관관계를 조사했어용.

연구팀은 참가자들에게 매일 낮 

시간대의 몸의 움직임과 밤에 취침을

취하는 행태를 함께 관찰했어용.

 

그 결과 매일 취침에 들어가는 시간대의

차이가 60분 안팎인 여성들은 그 차이가

90분인 여성들보다 더 체형이 날씬한 것으로

나타났어용.

 

결론

▶결론

수면 시간대가 일정치 않는 등 수면의 질이

나쁘면 비만으로 이어지기 쉽다면서

이는 수면이 식욕과 관련 있는 호르몬

분비에 영향을 미치는 등 신체에 악영향을

끼치기 때문이라고 말했습니당.

 

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