관절염에 좋은음식과 나쁜음식 :: 오늘도 홀짝홀짝 일상꿀팁

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안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎ
 
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)

오늘 리뷰할 주제는 '관절염에 좋은음식과 나쁜음식' 입니다.

 

점점 늘어나는 관절염

 

▶ 점점 늘어는 관절염 환자

관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위 입니당.

관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수

있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄,

근육 등으로 구성돼 있으며,

 

움직임에 따라 발생하는 충격을

흡수하는 역할을 합니당.

 

관절염은 여러 가지 원인에 의해 

관절에 염증이 생긴 것으로, 

이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 

관절의 통증이에용.

 

그러나 관절에 통증이 있다고 해서

관절염이라고 할 수는 없으며,

붓거나 열감이 동반되어야

관절염이라고 할 수 있어용.

노인병으로 치부하기 쉽지만 비만,

스트레스, 유전적 요인 등으로

젊은 층도 관절염을 앓을 수

있습니당.

 

최근에는 특히 심한 운동으로 인한

부상 때문에 20대 사이에서도

관절염 환자가 늘어나는 추세입니당.

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관절염에 좋은 음식

 

▶ 관절염에 좋은 음식

① 브로콜리

비타민C와 K, 그리고 설포라판 성분이 

풍부해용. 설포라판은 골관절염이

시작되는 걸 막고 증상의 진전도를

늦추는 것으로 알려져 있어용. 

② 고등어, 청어 등 등 푸른 생선
일주일에 두 번 이상 고등어 반찬을

먹어야하며, 한 번에 100g 정도면

된다고 합니당. 고등어에는 오메가-3

지방산이 풍부해서 관절 염증을

줄이는 데 도움이 됩니당.

③ 체리
다양한 색깔의 과일과 채소에는

항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고

질병에 걸릴 위험도 낮춥니당.

특히 체리에는 안토시아닌이

많이 들어 있어서 혈액 순환을

개선하고 통증을 덜어줍니당.

 

관절염에 나쁜 음식

 

▶ 관절염에 나쁜 음식

① 설탕
당분은 염증을 악화시켜용.

하얀 설탕 가루뿐 아니라 정제 탄수화물

모두 비슷한 작용을 흰 밀가루에

백설탕이 잔뜩 들어간 빵, 설탕

범벅 음료수를 조심해야 합니당.

②냉동 피자
먹을 땐 모를 수 있지만 사실 냉동 피자는

나트륨이 많이 들어있어용.

고명으로 올라가는 페퍼로니, 소시지,

베이컨 등 가공육 때문입니당.

짜게 먹으면 관절이 붓고 염증이

악화할 수 있습니당.

③콩기름
오메가-3 지방산이 관절염에 좋은 반면,

오메가-6 지방산은 나쁜 영향을 미칠 수

있어용. 혈압을 올리고, 염증을 악화시키기

때문이에용.

 

오메가-6 지방산이 많이 들어있는

콩을 비롯해 해바라기, 옥수수 등으로

만든 기름은 과다하게 많이

사용하지 않는 게 좋습니당.

 

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