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안녕하세요! 오늘도 (술)홀짝홀짝 입니다.ㅎㅎ
일상에서 필요한 꿀팁들의
기록들을 남기려고 합니다.
어떤 꿀팁이 있는지 지켜봐주세요-! :)
오늘 리뷰할 주제는 '간헐적 단식 부작용 3가지' 입니다.
| 간헐적 단식이란? |
▶ 간헐적 단식
살을 빼고 싶은 사람에게 간헐적 단식은
이제 필수 코스가 되었어용.
하루 16시간 공복 상태를 유지하면
다이어트 효과뿐 아니라,
신체 염증 반응도 감소하고 여러 부수적인
건강 효과가 따라오기 때문이죵.
간헐적 단식은 비만, 당뇨, 암 같은 만성
질환까지 예방합니당.
| 폭식 가능성 상승 |
▶ 한번에 몰아먹는 폭식
16시간 공복 상태를 유지하고,
8시간만 식사가 허락된다면,
세끼를 모두 챙겨먹기 어렵습니당.
특히 외식을 해야 하는 바쁜 직장인이라면,
한번에 몰아서 먹는 폭식을 가장
조심해야 합니당.
배고픔 때문에 급하게 먹다 보면
아무래도 포만감을 늦게 느끼면서
폭식할 가능성이 커집니당.
| 허기와 무기력증 |
▶ 공복 상태에서 오는 허기와 무기력
공복 상태를 길게 유지하면 당연히
배가 고프기 마련입니당.
이보다 더 견디기 힘든 것은 기운이 없고
몸이 늘어진다는 점인데요,
특히 아침 일찍 출근하는 바쁜 직장인이라면,
허기와 무기력을 견뎌내기 힘들 것이에용.
따라서 퇴근 이후 집에 있는 시간대에
공복을 길게 유지하는 것이 좋은데,
자신이 좋아하는 유튜브를 보거나
책을 읽는 등 다른 곳에 집중하는 것이 좋아용.
| 피로와 불안 |
▶ 쉽게 찾아오는 피로와 불안
간헐적 단식도 다이어트 부작용인
피로와 불안을 피하기 어렵습니당.
평소보다 공복 상태가 길어지면
스트레스가 많아지고 힘들어지기 때문입니당.
피로와 짜증, 불안이 심해진다면,
되도록 명상이나 요가 등으로 마음을 다스리고,
몸을 많이 쓰는 운동은 피해야 해용.
공복 상태의 피로와 불안을 극복하려면,
균형 잡힌 식사를 하는 것도 무엇보다 중요해용.
| 간헐적 단식 비추천인 |
▶ 간헐적 단식을 피해야 하는 사람
간헐적 단식을 결정하기 전에 의사와
상담해야 하는 사람이 있습니당.
바로 18세 미만이거나 65세 이상인 경우,
그리고 지병이 있거나 복용하는 약이 있는
사람이라면 의사와의 상담이 먼저에용.
특히 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환, 저체중,
임신 또는 모유 수유, 부신 기능장애 등의
경우에는 간헐적 단식을 피해야 해용.
| 간헐적 단식 위험성 |
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